１２月３１日
新幹線、マリンライナー、琴電を乗り継ぎ実家に帰省。
庭にある木から収穫したネーブルが瑞々しく、食べ始めると止まらない。
２００個ほど採れて親戚や近所に配ったそうだ。
１６時２９分出発、７．７６ｋｍ、前田山山頂往復、総上昇量２９１ｍ。
ここからの夕景は何度見ても美しい。
１２月３０日
１６時１９分出発、８．８５ｋｍ。
今日も接地時間が短くなるように意識して走った。
折り返し後３本連続１ｋｍ４分２０秒台はなかなかよかった。
ベストは１ｋｍ４分２４秒、平均ペース１ｋｍ４分３９秒、平均心拍数１４０ｂｐｍ、平均ピッチ１９０ｓｐｍ。
１２月２９日
１６時２０分出発、８．８７ｋｍ。
さすがに疲れが出てきた。
ベストは１ｋｍ４分３６秒２本、平均ペース１ｋｍ４分４６秒、平均心拍数１３６ｂｐｍ、平均ピッチ１８８ｓｐｍ。
１２月２８日
ショスタコーヴィチ 交響曲第６番第２楽章冒頭、第３楽章冒頭、練習番号９６番（最初の４分の３拍子）、カッコ内はそのままのテンポで進んだ場合の値、ナクソス再生回数上位１０録音のテンポ
１．ラザレフ指揮 日本フィルハーモニー交響楽団 ８４ １４４ ９２（９６）
２．ネルソンス指揮 ボストン交響楽団 ８９ １５２ ９４（１０１）
３．ヤンソンス指揮 バイエルン放送交響楽団 ９１ １４６ ８５（９７）
４．ヤルヴィ指揮 エストニア祝祭管弦楽団 ８８ １６６ ８８（１１１）
５．ロストロポーヴィチ指揮 ワシントン・ナショナル交響楽団 ９５ １５０ １００（１００）
６．ペトレンコ指揮 ロイヤル・リヴァプール・フィルハーモニー管弦楽団 ９１ １５０ ８６（１００）
７．ハイティンク指揮 コンセルトヘボウ管弦楽団 ８５ １４８ ９１（９９）
８．キタエンコ指揮 ケルン・ギュルツェニヒ管弦楽団 ８７ １５０ ８４（１００）
９．ムラヴィンスキー指揮 レニングラードフィルハーモニー管弦楽団 １０３ １６６ １００（１１１）
１０．ヤンソンス指揮 オスロ・フィルハーモニー管弦楽団 ９６ １５８ １００（１０５）
第２楽章のテンポはスコアには四分音符＝１０４と書いてある。
そのままでは遅すぎるので付点四分音符の間違いだろうと思うが、そうすると速い。
ムラヴィンスキーは指定のテンポに近い猛烈な速さでヤンソンスがそれに続くが、他の演奏は８０台が多い。
第３楽章のテンポはスコアには二分音符＝１６８と書かれている。
ヤルヴィ、ムラヴィンスキーがそれに近いテンポで、それ以外の演奏は１４４～１５０ぐらいが多い。
三拍子になったところで同じテンポでそのまま進む演奏もあるが、遅くなる演奏の方が多い。
テンポの速いヤルヴィ、ムラヴィンスキーは遅くなっている。
１６時１８分出発、８．８ｋｍ。
足を素早く折りたたむことを意識すれば接地時間が短くなる。
ベストは１ｋｍ４分２４秒、平均ペース１ｋｍ４分３７秒、平均心拍数１４２ｂｐｍ、平均ピッチ１９１ｓｐｍ。
昨日よりきついのに平均ペースが１秒遅いのは残念だが、二日連続でかなりいいペースで走ることができた。
１２月２７日
ショスタコーヴィチ 交響曲第６番第２楽章冒頭（四分音符＝１０４）ナクソス再生回数上位１０録音のテンポ
付点四分音符＝
１．ラザレフ指揮 日本フィルハーモニー交響楽団 ８４
２．ネルソンス指揮 ボストン交響楽団 ８９
３．ヤンソンス指揮 バイエルン放送交響楽団 ９１
４．ヤルヴィ指揮 エストニア祝祭管弦楽団 ８８
５．ロストロポーヴィチ指揮 ワシントン・ナショナル交響楽団 ９５
６．ペトレンコ指揮 ロイヤル・リヴァプール・フィルハーモニー管弦楽団 ９１
７．ハイティンク指揮 コンセルトヘボウ管弦楽団 ８５
８．キタエンコ指揮 ケルン・ギュルツェニヒ管弦楽団 ８７
９．ムラヴィンスキー指揮 レニングラードフィルハーモニー管弦楽団 １０３
１０．ヤンソンス指揮 オスロ・フィルハーモニー管弦楽団 ９６
１６時１５分出発、８．８ｋｍ。
ベストは１ｋｍ４分１５秒、平均ペース１ｋｍ４分３６秒、平均心拍数１４１ｂｐｍ、平均ピッチ１９１ｓｐｍ。
こちらのコースで平均ペース１ｋｍ４分３６秒は相当速い。
いい調子で走れて気分がいい。
１２月２６日
下倉楽器でＲ１３、フェスティバルＡ管、Ｍ３０、Ｍ３０ライヤー・プロファイル、Ｂ４０ライヤーを選定した。
クランポンで楽器の調整と選定。
トスカ・グリーンライン６４ｍｍのバレルとロンド、ロンド・グリーンライン、ロンド・モパネいずれも６４ｍｍを選定した。
１７時７分出発、８．８３ｋｍ。
接地時間が短くなるように意識して走った。
ベストは１ｋｍ４分３３秒、平均ペース１ｋｍ４分４７秒、平均心拍数１３３ｂｐｍ、平均ピッチ１８９ｓｐｍ。
１２月２５日
新幹線で東京に移動。
１６時３０分出発、７．５８ｋｍ。
雨雲に追われて帰宅後すぐに着替えて出発。
折り返し後徐々に降ってきたので早めに切り上げた。
昨日痛んだ箇所を触りながら走ったが、今日は全く痛くならない。
久しぶりにディヴィエイトニトロエリート３で走ったが、非常にいいシューズだ。
ロケットＸ３は１ｋｍ５分ぐらいだとやや硬く感じるが、このシューズではゆっくり走ってもクッションが心地よい。
ベストは１ｋｍ４分４０秒、平均ペース１ｋｍ４分５３秒、平均心拍数１２９ｂｐｍ、平均ピッチ１８８ｓｐｍ。
１２月２４日
ウォンツクリスマスコンサート本番。
後半は恒例の仮装大会。
クラリネットパートはオラフ、トナカイ、サンタ。
木管前列にはクリスマスツリーが。
なるほど、ファゴットはワニを被っても吹けるのか。
クラリネットは無理だな。
弦楽器には覆面で誰か分からない人やマリオなどなど。
楽しい職場だ。
１８時１６分出発、９．６４ｋｍ。
サウルス広島練習会は雨予報のため残念ながら中止になった。
走り方は模索中で定まらない。
足に力を入れて細い円柱の中に入るようなコンパクトなフォームでなどと思いつつ走っていたが、折り返し後弱い向かい風に１ｋｍ５分まで失速し、なんじゃこりゃとなった。
最後はこのまま終われないとアクセルを踏み１ｋｍ４分３０秒台に加速。
ベストは１ｋｍ４分３６秒、平均ペース１ｋｍ４分４９秒、平均心拍数１２８ｂｐｍ、平均ピッチ１８６ｓｐｍ。
おへそから右に１０ｃｍ、上に３ｃｍの範囲に痛みが出て、走った後も痛みが残っている。
ここは筋膜ではなく明らかに筋肉だと思うのだが。
原因がよく分からない。
ただしここは失速の原因になったことがない箇所で、失速の原因になるのはもっと右上だ。
明日の朝や走る前にどんな状態か確認してみたい。
１２月２２日
岩橋さんに紹介してもらい、もりなが鍼灸整骨院へ。
目的はマラソンのレース中に起こる腹筋痛の原因と対策を知ること。
問診、ランニングフォームチェック後、施術してもらった。
とにかく体が硬い。
特に背中と腸腰筋。
体が硬いことにより、筋膜が引っ張られて痛みが出るのだろう。
ネットでいくら調べても出てこなかったことだが、言われてみれば納得できる。
体が相当硬いのは自覚があるし、私より速い女子たちに腹筋痛がなくなぜ私にはあるのか説明がつく。
自分でできるストレッチをいくつか教えてもらった。
後で動画も送ってもらった。
これで改善するといいのだが。
どれぐらい一人できちんとストレッチできるかが問題だ。
１６時５２分出発、９．６８ｋｍ。
教わったフォームを意識し、ペースは気にせず走った。
施術してもらったおかげで足や腰が動かしやすく、お腹の筋膜に余裕がある。
ストライドを伸ばすには足を前に出すのではなく、真下で着地し地面を押す力を強くする。
それにより飛ぶ距離が長くなりストライドが伸びる。
接地時間が短くなり、腰の回転が小さくなり、お腹が引っ張られなくなる。
ベストは１ｋｍ４分３４秒、平均ペース１ｋｍ４分４８秒、平均心拍数１２９ｂｐｍ、平均ピッチ１８８ｓｐｍ。
１２月２１日
さくらぴあで広島広域都市圏協議会音楽教室本番。
１７時出発、９．７１ｋｍ。
折り返し後、強い北風で失速。
ベストは１ｋｍ４分４０秒、平均ペース１ｋｍ４分５３秒、平均心拍数１２６ｂｐｍ、平均ピッチ１８８ｓｐｍ。
１２月２０日
明日さくらぴあで行われる広島広域都市圏協議会音楽教室のリハーサル。
１６時５０分出発、９．６６ｋｍ。
疲労感がありペースが上がらなかった。
ベストは１ｋｍ４分４３秒が３本、平均ペース１ｋｍ４分５１秒、平均心拍数１２５ｂｐｍ、平均ピッチ１８８ｓｐｍ。
１２月１９日
西鉄久留米駅近くからチャーターバスに乗り、小学校で文化庁公演。
久留米駅から新幹線で広島駅に移動。
１８時５３分出発、９．６ｋｍ。
ベストは１ｋｍ４分３６秒が２本、平均ペース１ｋｍ４分４４秒、平均心拍数１２９ｂｐｍ、平均ピッチ１８７ｓｐｍ。
１２月１８日
八代からチャーターバスに乗り、あさぎり中学校で文化庁公演。
人吉盆地にあり標高は２００ｍほどで、名前の通り霧がかかっていた。
楽器体験で生徒たちと接したが、みんないい子たちだった。
高速道路が事故のため通行止めとのことで一般道で新八代駅へ。
１時間ほど寝て目が覚めるとバスは球磨川の右岸を下っていた。
その後左折し球磨川を離れ有料道路に向かったが、この道が大渋滞していた。
結局、行きは１時間ほどだったのに対して帰りは３時間かかった。
新八代駅から新幹線に乗り、久留米駅下車。
全員もらった切符の時間が過ぎていたため指定席には乗れず、自由席に乗車した。
１９時５４分出発、１０．０３ｋｍ。
西鉄久留米駅近くのホテルから筑後川に行き、河川内コースを下流に向かって走った。
河川内コースは街灯がなく真っ暗だったが、ヘッドランプが明るいのと道が平らでまっすぐなので問題なく走れた。
筑後川に出るまでの道は街灯があり明るいのだが、凹凸が多く車のヘッドライトで目つぶしされてこちらの方がむしろ
路面は見にくかった。
慣れない道なのでそれほどペースは上げられない。
ベストは１ｋｍ４分５０秒、平均ペース１ｋｍ４分５７秒、平均心拍数１３０ｂｐｍ、平均ピッチ１８７ｓｐｍ。
１２月１７日
博多駅からチャーターバスに乗り、小学校で文化庁公演。
博多駅から新幹線で新八代に移動。
夕方、広響駅伝部の５人で球磨川から分かれた前川の右岸を河口方面に走った。
雨上がりで風がなく、夕焼けが広大な川に映り美しい。
解散後一人で走りなおした。
距離は押し忘れがありよく分からないが、多分１０ｋｍぐらい。
１２月１６日
明日からの文化庁公演のリハーサル。
リハーサル後、新幹線で博多駅に移動。
１５時３３分出発、７．８５ｋｍ。
博多駅近くのホテルから御笠川沿いを下り博多港へ。
博多ポートタワーなどの眺めを楽しんだ。
ベストは１ｋｍ４分３３秒、平均ペース１ｋｍ４分５１秒、平均心拍数１２６ｂｐｍ、平均ピッチ１８７ｓｐｍ。
夜は九州交響楽団の皆さんとオーケストラ協議会・西日本幹事会。
広響から３名、九響から８名が出席し情報交換を行った。
会議後近くのお店で交流会。
こちらも大いに盛り上がった。
１２月１５日
１６時１０分出発、６．３３ｋｍ、総上昇量７８ｍ。
江波皿山と江波山を走った。
どちらも眺めがいい。
夜は広島テレビでＭＩＣ広島県マスコミ文化労組共闘会議に出席した。
１２月１４日
第九ひろしま本番。
前半は森山良子さんオンステージ。
７７歳だそうだが、姿も声も若々しい。
涙そうそうは亡くなった兄への想いを綴ったものだそうだ。
さとうきび畑は目を閉じて聴いていると目の前に風景が浮かび上がり、その状態で感情を激しく揺さぶられる。
後半は第九。
極めて高いレベルの集中力とかなりの体力が必要で、何回演奏しても楽にはならない。
１９時２１分出発、７．１９ｋｍ。
昨日は疲労感があったが、今日はスピードが戻った。
ベストは１ｋｍ４分２０秒、平均ペース１ｋｍ４分３７秒、平均心拍数１３１ｂｐｍ、平均ピッチ１８７ｓｐｍ。
１２月１３日
防府読売マラソンのページに写真を追加しました。
http://clacla.okunohosomichi.net/251207houhu.html
サンプラザで第九ひろしまのリハーサル。
前半は森山良子さんが涙そうそうなどを歌う。
２０時３分出発、７．１７ｋｍ。
昨日飛ばした疲れであまりペースが上がらなかった。
ベストは１ｋｍ４分３３秒、平均ペース１ｋｍ４分４６秒、平均心拍数１３０ｂｐｍ、平均ピッチ１８７ｓｐｍ。
１２月１２日
アスティふれあいコンサート本番。
本番前、首席客演で来てもらっている荒川君やフルート、クラリネットの皆さんと話していたら、Cocomiさんが入ってきた。
昨日は「荒川先生！」と呼んでタイスの瞑想曲について色々と質問していた。
カイロを持っていて緊張していると話していたが、明るく社交的なキャラクターで周りの雰囲気も明るくなる。
音がよく通り、演奏にも華がある。
フルマラソンを腹筋痛なしで走りたい。
そのためには腹筋をこれまで以上に鍛えないといけない。
最も効果があるのはプランクだと思う。
そこで夜寝る前に行っている１５分間の筋トレのうち、２分のプランクを朝も追加で行うことにした。
２１時１３分出発、７．３ｋｍ。
ベストは１ｋ４分２６秒、平均ペース１ｋｍ４分３８秒、平均心拍数１３４ｂｐｍ、平均ピッチ１８８ｓｐｍ。
先日のレース中足に少し力を入れて走ってみたらいい感じだったので、今日も同様に走ってみた。
スピードは出しやすくなる。
１２月１１日
アスティふれあいコンサートのリハーサル。
午後、Cocomiさんとマスネのタイスの瞑想曲、モーツァルトのフルート協奏曲第２番を合わせた。
今回首席客演で来てもらっている荒川君は先生だそうで、タイスの瞑想曲について色々と聞いていた。
１６時４９分出発、７．２３ｋｍ。
ベストは１ｋｍ４分２８秒、平均ペース１ｋｍ４分４１秒、平均心拍数１３１ｂｐｍ、平均ピッチ１８８ｓｐｍ。
多少疲労感がある程度で、ペースは十分に速い。
１２月１０日
夜、サウルス広島練習会に参加した。
今日の課題はクルーズインターバル。
１０分走り２分レスト。
本来はサブ３：２０の組で１ｋｍ４分２５秒で走るところだが、フルマラソンから中二日のためいつもは違う組のＡさんと走った。
距離７．４４ｋｍ、平均ペース１ｋｍ５分２５秒、平均心拍数１１６ｂｐｍ、平均ピッチ１８６ｓｐｍ。
組としてはサブ４ぐらいか。
特にダメージもなく、問題なく走れた。
１２月９日
髪を切り、歯の定期健診で歯をきれいにしてもらった。
夜は日本音楽家ユニオン・オーケストラ協議会全国幹事会オンラインに出席した。
１２月８日
岡山から来ている生徒さんに頂いた千屋牛ステーキ肉を持って古くからのランニング仲間Ｓさん宅へ。
美味しい料理をたくさんご馳走になった。
Ｓさんご夫妻には毎年大変お世話になっている。
１２月７日
防府読売マラソンのページができました。
http://clacla.okunohosomichi.net/251207houhu.html
２０２５年１２月７日 防府読売マラソン
ナンバー１９２０ 高尾哲也
グロスタイム ３時間２４分３９秒 ネットタイム ３時間２４分１２秒
平均ペース
５ｋｍ ４分５０秒
１０ｋｍ ４分４８秒
１５ｋｍ ４分５１秒
２０ｋｍ ４分５６秒
２１．０９７５ｋｍ ４分５６秒
２５ｋｍ ４分４８秒
３０ｋｍ ４分５１秒
３５ｋｍ ４分５０秒
４０ｋｍ ４分４９秒
２１．１９５ｋｍ ４分３９秒
平均ペース １ｋｍ４分４９秒
平均心拍数 １４７ｂｐｍ
平均ピッチ １９８ｓｐｍ
総上昇量 ７２ｍ
前日、急に思い立って徳山駅近くのホテルに宿泊。
１０時１５分就寝、６時３０分に目覚ましをかけたが５時４５分に目が覚めて起床、７時間半睡眠。
４時間以内の記録証を提出しないと走れない大会で、他の大会とは雰囲気が違う。
仮装や撮影も禁止されている。
周りの選手が履いているシューズはアシックスのメタスピードが非常に多い。
スカイとエッジは区別が難しいが、私に近いタイムの人でもスカイが何人かいた。
この大会はタイム順でゼッケン番号がつけられていて、ゼッケンを見れば大体の速さが分かる。
FFリープという柔らかいクッション素材にはとても助けられている。
もちろん不安定になるというデメリットはあるが、この２週間毎日履いて完全に慣れた。
私は硬いシューズは合わないので、ミズノのハイパーワープシリーズも恐らく合わないだろうと予想している。
午前中の体調不良と腹筋痛には昨年のこの大会からかなり悩まされている。
何度か午前中に走り、大分慣れてきた。
徳山駅近くのホテルに泊まったことで睡眠時間をより長く確保でき、今回は体調不良はなかった。
腹筋痛のことがあるので、１ｋｍ４分５０秒で走ると決めていた。
序盤は足の力を温存しピッチだけで走るように意識した。
対策のおかげか体調不良はなく順調に走れていたが、１４．５ｋｍで腹筋に痛みが出始めた。
水平移動走法など色々と試してみたが上手く行かず、ペースを落とすしかなかった。
腹筋痛についてはどこをどう調べても解決法が見つからずとても困っている。
就寝前にプランクなど腹筋の筋トレを行っているが、結局改善されない。
腹筋痛はいつも５ｋｍ耐えて走っていれば治まる。
今回も２０ｋｍ手前で痛みがなくなった。
「腹筋は弱いが脚力はある。」と上り坂で足に力を入れてみたらいい感じで、そこからは足にある程度力を入れて走った。
ひょっとしたら腹筋痛に対してピッチ走法よりもこの走法の方がいいかも知れない。
最後はペースを上げる余裕があった。
腹筋痛がなければあと２分ぐらい速く走れると思うが、足に余裕はあるものの心肺は結構きついのでこれぐらいで十分だとも思う。
諸事情で２月１５日の北九州と３月８日の静岡に申し込んでしまったが、こんなきついことを３週間後にまたやるのは嫌だ。
静岡はオプションで多分走らないと思う。
１２月５日
レクサス広島西ピースコンサート本番。
１２時８分出発、３．４４ｋｍ。
ベストは１ｋｍ４分２４秒、平均ペース１ｋｍ４分２７秒、平均心拍数１３１ｂｐｍ、平均ピッチ１８８ｓｐｍ。
足が少し軽くなりすぎたかも知れない。
今回、２１ｋｍ走でも１６ｋｍ走でも足を疲れさせることができなかった。
当日どうなるか。
まあしかし昨日今日と午前中から昼に走ってこれだけペースが上げられるのはいい。
これぐらいの調子で１ｋｍ４分５０秒に抑えて走るというのが理想だ。
体調が悪くて１ｋｍ４分５０秒が精一杯という状況ではできれば走りたくない。
１２月４日
明日のレクサス広島西ピースコンサートのリハーサル。
指揮は昨日に引き続き鈴木織衛さん。
１０時２８分出発、４．０１ｋｍ。
ベストは１ｋｍ４分１８秒、平均ペース１ｋｍ４分３２秒、平均心拍数１３６ｂｐｍ、平均ピッチ１８９ｓｐｍ。
午前中だからどうせまた調子が悪く１ｋｍ４分５０秒台が精一杯だろうなと思いつつ出発したが、なぜこんなに速く走れるのか？
１１月２４日の２１ｋｍ走は本当に調子が悪かった。
１１月３０日の１６ｋｍ走は多少ましだったが、それでも平均ペースは１ｋｍ４分５２秒。
一つは月曜日から疲労回復期で距離が短くなり疲労が取れているためだろう。
何日か午前中に走り、午前中に走ることに慣れてきたのかも知れない。
今日は４ｋｍと決めていたので、無意識が４ｋｍなら飛ばしても問題ないと判断したのかも知れない。
２１ｋｍ走の時は１０時３０分就寝５時起床の６時間半睡眠。
今日は昨晩打ち上げで遅くなったため１時３０分就寝７時３０分起床の６時間睡眠で、今日の方が睡眠時間は短い。
ひょっとして５時に起きること自体が体調を悪くするのか？
毎日９時就寝５時起床で午前中に走れば午前中の体調不良もなくなるのだろうが、夜本番があるのでそうもいかない。
１２月３日
広島プロミシングコンサートでフランセのクラリネット協奏曲を聴いた。
生演奏で聴くのは初めて。
非常に魅力的な響きがする。
クラリネットは山田夕果さん。
１年ぐらいどこかにこもって修行しないとできない大変な曲だが、見事な演奏だった。
１９時３２分出発、４．０３ｋｍ。
雪のためサウルス広島練習会が直前に中止になり、一人で走った。
ベストは１ｋｍ４分２２秒、平均ペース１ｋｍ４分３５秒、平均心拍数１３４ｂｐｍ、平均ピッチ１８７ｓｐｍ。
夜は山田さんを広響クラリネットパート、フランセの伴奏をしたピアニストなどで囲んで打ち上げ。
大いに盛り上がった。
１２月２日
１６時２５分出発、５．１８ｋｍ。
ベストは１ｋｍ４分３０秒２本、平均ペース１ｋｍ４分３４秒、平均心拍数１３８ｂｐｍ、平均ピッチ１９１ｓｐｍ。
１１月２０日から毎日エッジ東京で走っている。
走行距離は約１５０ｋｍ。
FFリープは思ったよりも耐久性がある。
それよりもアウトソールが先に削れそうだ。
１２月１日
１６時２２分出発、５．２２ｋｍ。
ベストは１ｋｍ４分２８秒、平均ペース１ｋｍ４分３３秒、平均心拍数１３９ｂｐｍ、平均ピッチ１８ｓｐｍ。
午前中もこれぐらい体が動くといいのだけど。
もちろんこのペースでフルマラソンは持たないが、これぐらいの体調で１ｋｍ４分４０秒台で走り切れればうれしいのだが。
購入者の声
＜バスクラリネット用ＢＤ５をご購入の方より＞
音のポイントがわかりやすい感じで、苦手な高い音も出やすかったです。
しっかり使っていこうと思います。
ありがとうございました。
