１０月３１日
あしたが変わるトリセツショー
代謝が下がったとお悩みのあなたに!中年太り解消SP １０月２４日放送 ＮＨＫ
基礎代謝は２０代から６０代まで変わらない。
中年太りの原因は基礎代謝が落ちることではなく、活動代謝が減ること。
筋肉を1kg増やしても基礎代謝は13kcalしか上がらない。
お菓子数個のカロリーを消費するのにジョギング４０分が必要など、摂取したカロリーを運動で消費するのはかなり大変。
要するにやせるには摂取カロリーを減らすしかないという身も蓋もない結論だが、それを和らげるためにエネルギー密度の低い食品を食べることを勧めている。
夜はサウルス広島練習会に参加した。
今日の課題は１０ｋｍペース走。
サブ３．２０の組で１ｋｍ４分３５秒の設定。
広島総合グラウンドはメインのトラックが使えず、補助競技場を走った。
こちらは砂のトラックで１周３００ｍ。
１０ｋｍ走るのに３３周以上しないといけない。
一人では飽きてしまうが、集団だと楽しく走れる。
今日もＫさんが速かった。
ラップは４分３４秒、４分２８秒、４分２７秒３本、４分２６秒、４分２５秒、４分２０秒、４分１８秒、３分５５秒。
気持ちのいいペースアップだ。
平均ペース１ｋｍ４分２３秒、平均心拍数１４２ｂｐｍ、平均ピッチ１９５ｓｐｍ。
ラストスパートは今日もついていけなかった。
私が３分５５秒、Ｍさんが３分４２秒だから、Ｋさんが３分３０秒ぐらいだったのではないか。
砂のトラックは足に優しく、意外とスピードも出た。
ディヴィエイトニトロエリート３のおかげで、シエロＸ１の時より明らかについて行くのが楽だった。
ストライドを広げるよりもピッチを上げた方が楽にスピードを上げられた。
１０月３０日
広島駅からチャーターバスに３０分ほど乗り、広島市立口田東小学校で文化庁公演。
バスは太田川左岸を北上。
天気がよく、武田山、火山と続く広島南アルプスなどの眺めがいい。
阿武山には２０１４年の豪雨災害の爪痕がまだ残っている。
子供たちは素直で元気がよく、質問コーナーは手が上がりすぎて終わらないのではないかと心配した。
校歌では一人一人がしっかりと声を出し、体育館が子供たちの歌声で満たされた。
今回指揮者コーナーの見本で下野さんがその場で指名して楽団員が指揮をしている。
今日は私が指名され、ブラームスのハンガリー舞曲第５番を指揮した。
大学１年から２年にかけて指揮者を志し大野和士さんに個人レッスンを受けていたが、同級生が初見でスコアをピアノで弾くのを見てどうやっても太刀打ちできないと断念した。
アマチュアオーケストラの指揮などは時々している。
最初、自分が出したテンポよりオーケストラが遅かったので「みんなあまり速く弾きたくないのかな。」と思ったが、大野さんに「オーケストラに合わせるな。聴いて合わせるとどんどん遅くなる。」と教わったのを思い出し、ただ崩壊してもいけないので聴こえるよりも少し速めに指揮した。
例の指揮者によって止まったり止まらなかったり速かったり遅かったりする箇所は、コンサートマスターの方を向いて止まらず遅すぎずという意志を明確に出したつもりだ。
指揮台では普段より弦楽器の音が格段にはっきり大きく聴こえて新鮮だった。
１７時出発、９．４４ｋｍ。
ベストは１ｋｍ４分３４秒、平均ペース１ｋｍ４分４１秒、平均心拍数１３１ｂｐｍ、平均ピッチ１９２ｓｐｍ。
明日のサウルス広島練習会に備えて、強い北風に抵抗しすぎないように気を付けた。
これぐらいのペースは心拍数が低く疲労感もなく完全に持続可能だ。
風が強いと同じ心拍数ではややペースが落ちる。
１０月２９日
広島駅からチャーターバスに２時間１５分ほど乗り、府中市立上下南小学校で文化庁公演。
山に囲まれたほんの小さな盆地で、学校の標高は３１２ｍ。
近くに福塩線備後矢野駅があるが、一日に走る列車は上下とも５本。
７時台の次は１５時台になる。
生徒数は数十人ほどで、後ろには地域の皆さんが百人ほどいらしていた。
地域の皆さんには高齢の方が目立つ。
広島県府中市上下町上下は町の中に分水嶺があるのが珍しい。
町を流れる上下川は江の川に合流して日本海に達するが、そのすぐ南を流れる矢多田川は芦田川に合流して瀬戸内海に達する。
１８時５５分出発、９．５１ｋｍ。
前半調子がよく余裕があるのにペースが上がらなかったので、後半は意図的に上げてみた。
ベストは１ｋｍ４分２４秒、平均ペース１ｋｍ４分３６秒、平均心拍数１３２ｂｐｍ、平均ピッチ１８９ｓｐｍ。
昨日より同じ心拍数で平均ペースが１ｋｍ５秒速い。
心拍数に対するペースは今が人生最速だ。
１０月２８日
広島市立段原中学校で文化庁公演。
控室からは正面に黄金山、その左遠方に絵下山、その左に鉾取山が見えた。
校歌には比治山、仁保、呉娑々宇といった地名が歌われている。
仁保は元々仁保島のことで、現在は周りが干拓され黄金山と呼ばれている。
その名残として、黄金山山頂には仁保島城跡がある。
１６時５２分出発、９．５６ｋｍ。
ベストは１ｋｍ４分２０秒、平均ペース１ｋｍ４分４１秒、平均心拍数１３２ｂｐｍ、平均ピッチ１９２ｓｐｍ。
強い北風により後半失速した。
１０月２７日
レッスン二人と自分の練習で一日が終了。
生徒さんに今年もすやの栗きんとんを頂いた。
１６時３６分出発、９．５７ｋｍ。
気分転換にシエロＸ１で走った。
ベストは１ｋｍ４分３８秒、平均ペース１ｋｍ４分４８秒、平均心拍数１２９ｂｐｍ、平均ピッチ１８８ｓｐｍ。
昨日より平均心拍数が３ｂｐｍ低く、平均ペースは１ｋｍ１０秒遅い。
同じ心拍数ではディヴィエイトニトロエリート３が５～７秒速く走れる。
同じ心拍数で速く走れた方が気分はいい。
ゆっくり走ろうと思ったが、このシューズはある程度飛ばした方がよさが出る。
クッション性と安定性が両立し、ややヒール寄りのミッドフット着地から前に転ぶように進む。
非常に個性的で素晴らしいシューズなので持っておこうとは思う。
１０月２６日
１７時５２分出発、９．６２ｋｍ。
ベストは１ｋｍ４分１９秒、平均ペース１ｋｍ４分３８秒、平均心拍数１３２ｂｐｍ、平均ピッチ１９０ｓｐｍ。
昨日より平均心拍数が１ｂｐｍ高いだけで平均ペースが４秒速くなっている。
実感としてはもう少しきつく持続可能な範囲を若干超えているように感じたのだが。
１０月２５日
松江駅からチャーターバスに１時間半ほど乗り、奥出雲町立横田中学校で文化庁公演。
途中木次線と交わりながら斐伊川を遡った。
幸運なことに１両編成単線ディーゼルの木次線の列車を見ることができた。
調べてみたら１日１０本運行されているようだ。
学校の標高は４１５ｍほどだった。
アンコールの八木節では途中からコントラバスパートの皆さんが前に出て踊っている。
徐々に踊る仲間を増やしているのだが、今日は何と大人しくて人見知りでどう見てもそんなことはしそうにないＨさんが踊った。
これには驚いた。
２０時３２分出発、９．５８ｋｍ。
ベストは１ｋｍ４分２６秒、平均ペース１ｋｍ４分４２秒、平均心拍数１３１ｂｐｍ、平均ピッチ１８８ｓｐｍ。
余裕のあるランニングで４分４２秒はなかなかいい。
平均心拍数１３４ｂｐｍまでは持続可能ではないかと思う。
１０月２４日
松江駅からチャーターバスに２時間ほど乗り、倉吉市立東中学校で文化庁公演。
校歌では吹奏楽部と共演した。
行き帰りとも道の駅琴の浦で休憩したのだが、日本海が近くカニや魚が驚きの安さだった。
中海、日本海、大山などの眺めが楽しめた。
大山は北から見るとギザギザした険しい稜線だが西から見ると丸みを帯びた柔らかな姿で、見る方向によって同じ山とは思えないほど姿を変える。
１７時４８分出発、１１．８４ｋｍ。
夕景の終盤に何とか間に合った。
今日はいつもの穏やかな宍道湖だった。
千鳥南公園が工事中なのは残念だが、その西側の土手が片道４００ｍだけ使えたのでそこを往復した。
宍道湖は眺めはいいのだが、ここ以外の路面は硬かったり凸凹だったりして走るのにはあまり適していない。
夜なので安全も確保しないといけない。
ベストは１ｋｍ４分３３秒、平均ペース１ｋｍ４分４６秒、平均心拍数１３２ｂｐｍ、平均ピッチ１８９ｓｐｍ。
１０月２３日
広島駅からチャーターバスに２時間４５分ほど乗り、雲南市立斐伊小学校で文化庁公演。
その名の通り斐伊川の近くにある。
斐伊川はここから出雲へ蛇行し、宍道湖に達する。
少人数の学校で、オーケストラのスペースの方が広いぐらいだった。
１６時２４分出発、８．７７ｋｍ。
夕日を眺めながら宍道湖ランニング。
強風が吹き、波しぶきが歩道を濡らしていた。
これほど荒れた宍道湖は初めてだ。
向かい風では前に進むのも困難なほどだった。
ベストは１ｋｍ４分３８秒、平均ペース１ｋｍ４分５７秒、平均心拍数１２８ｂｐｍ、平均ピッチ１８８ｓｐｍ。
夜は山陰フィル・クラリネットパートの皆さんと楽しい時を過ごした。
１０月２２日
今日は明日から始まる文化庁公演のリハーサル。
指揮は下野さん。
アステールプラザが工事中とのことで、珍しく西区民文化センターでリハーサルを行った。
１６時２８分出発、９．５９ｋｍ。
黒目川で二日連続平均心拍数１４０ｂｐｍはやりすぎだった。
負荷が高すぎてランニングが嫌いになりかねない。
ディヴィエイトニトロエリート３の影響でもあるが、それを選んだ自分の責任だ。
好きに走る。楽しく走る。
もう速く走ろうとはしない。
それでもペースを抑えきれなければシューズを変える。
ベストは１ｋｍ４分２７秒、平均ペース１ｋｍ４分３８秒、平均心拍数１３１ｂｐｍ、平均ピッチ１９０ｓｐｍ。
平均心拍数１３１ｂｐｍは余裕のある持続可能な数値のはずで、それで４分３０秒台というのは素晴らしいが、際どい負荷という感じもしている。
１０月２１日
新幹線で広島に移動。
天気がよく、富士山、御嶽山、伊吹山などの眺めが楽しめた。
１７時１０分出発、９．５６ｋｍ。
黒目川で頑張りすぎて疲れたので、今日はゆっくり走った。
ベストは１ｋｍ４分３１秒、平均ペース１ｋｍ４分４４秒、平均心拍数１２７ｂｐｍ、平均ピッチ１８８ｓｐｍ。
こんなペースでもディヴィエイトニトロエリート３で気持ちよく走れるようになってきた。
ひょっとしてフルマラソンもこのシューズで走れるか？
心拍数は完全にさぼっている数値だが、たまにはいいだろう。
１４０ｂｐｍは持続不可能、１３４ｂｐｍぐらいがほどよいのではないか。
１０月２０日
縞枯山のページができました。
https://clacla.okunohosomichi.net/2410shimagareyama.html
１６時３６分出発、９．８４ｋｍ。
ベストは１ｋｍ４分２７秒、平均ペース１ｋｍ４分３９秒、平均心拍数１３６ｂｐｍ、平均ピッチ１９１ｓｐｍ。
寒いぐらいで昨日との気温差が激しい。
昨日より平均ペースが２秒速く平均心拍数は４ｂｐｍ低いが、気温によるところが大きいだろう。
きついのは心肺のみで足には余裕があるが、右股関節には若干のダメージが感じられる。
購入者の声
＜ＢＤ４をご購入の方より＞
先ほど早速吹いてみたところ、とても発音がしやすく、息がストレスなく素直に音になる感覚に感動いたしました。
新しいマウスピースは気持ちがいいですね。
こうして楽しくクラリネットを吹き続けられるのも、高尾先生のおかげと感謝しております。
いつも素晴らしいマウスピースを選んでいただき、ありがとうございます。
大切に使っていきたいと思います。
これからも末永くよろしくお願いいたします。
１０月１９日
１６時３６分出発、１０．０３ｋｍ。
ベストは１ｋｍ４分２８秒、平均ペース１ｋｍ４分４１秒、平均心拍数１４０ｂｐｍ、平均ピッチ１９１ｓｐｍ。
楽に走ったつもりだが、実感よりも心拍数が高い。
蒸し暑さも多少は影響していると思うが。
１０月１８日
１６時３１分出発、８．７５ｋｍ。
ベストは１ｋｍ４分３３秒、平均ペース１ｋｍ４分４４秒、平均心拍数１３４ｂｐｍ、平均ピッチ１８９ｓｐｍ。
強い疲労感のため距離を短くした。
心拍数で考えるべきだと思った。
昨日も一昨日も約１０ｋｍ走って平均心拍数が１４０ｂｐｍ。
これは持続可能ではない。
今日は１３４ｂｐｍ。
これぐらいなら持続可能ではないか。
広島では毎日これぐらいの心拍数で継続して走れている。
１０月１７日
２０２５年２月２日別府大分毎日マラソン大会当選！
入金完了、有給休暇取得済み、ホテル予約済み。
先日三年連続落選したという話を聞いたのでどうかと思ったが、走ることができてうれしい。
制限時間３時間３０分のエリート大会に初めて出場する。
楽しみだ。
郵便料金値上げのため本日２０２３年１０月１７日より送料を６００円にさせていただきます。
どうぞご了承ください。
１６時３６分出発、１０．０５ｋｍ。
ベストは１ｋｍ４分３０秒、平均ペース１ｋｍ４分４２秒、平均心拍数１４０ｂｐｍ、平均ピッチ１９１ｓｐｍ。
疲労感があり今日は４分３０秒台は無理だなと思ったが、昨日と同じ心拍数で１ｋｍ５秒遅いとは。
疲労が思った以上に数値に出ている。
１０月１６日
１６時４１分出発、９．９４ｋｍ。
ベストは１ｋｍ４分２６秒、平均ペース１ｋｍ４分３７秒、平均心拍数１４０ｂｐｍ、平均ピッチ１８９ｓｐｍ。
シューズはディヴィエイトニトロエリート３。
ちょっときつめだったが、スピードに乗り達成感はある。
本当に毎日約１０ｋｍを４分３０秒台で走ればレースでこれまでよりいい結果が出ると思うが、どうだろう。
数日前の話。
下倉楽器でＢＤ４、ＢＤ５、Ｍ３０、Ｍ３０ライヤー、５ＲＶライヤー・プロファイルを選定した。
御茶ノ水駅東側の聖橋からは神田川、丸の内線、御茶ノ水駅の眺めが楽しめる。
ここから神田明神方面は大きく下っている。
本来川は低いところを流れているはずだが、わざわざ高いところを削って作られていて非常に違和感がある。
江戸城の外堀としての意味合いが大きいのだろう。
夜はドルチェ楽器でコラド・ジェフレディさんのリサイタルを聴いた。
ユーチューブでよく見かけるが、思ったより大きな方だった。
テクニックがあり、歌いこんだ時の表現力はさすがだ。
バックンから新たに発売されるバスクラリネットについて、社長のモーリー・バックンさんより説明があった。
Ｑシリーズのグラナディラとココボロ、アルファの３種類。
吹かせてもらったが、非常に吹きやすく音色も気に入った。
キーを硬くしてたわみをなくしたりと様々な工夫がされている。
Ｑシリーズもコストパフォーマンスが非常に高いが、驚くべきはアルファで、７８万円でＱシリーズと同じシステムを使用している。
樹脂製でグラナディラなどとは若干音色が違うが、知らずに吹いていると分からないぐらいだ。
これから予算８０万円ならこの楽器を買うべきだろう。
１０月１３日
実家からマリンライナーと新幹線で東京に移動。
天気がよく、瀬戸大橋からの眺めが楽しめた。
１６時５６分出発、９．９９ｋｍ。
シューズはディヴィエイトニトロエリート３。
やはりこのシューズは速い。
ベストは１ｋｍ４分３０秒、平均ペース１ｋｍ４分３８秒、平均心拍数１３９ｂｐｍ、平均ピッチ１９１ｓｐｍ。
１０月１２日
新幹線とマリンライナーを乗り継ぎ、高松の実家へ。
いくつかあったお墓をまとめて新しくした関係での帰省。
久しぶりに両親、妹とゆっくり話をした。
夜は東信で刺身定食を食べた。
最近は予約も困難な状況。
ぎょっとするほと厚みがあり新鮮で強烈な歯ごたえのあるオリーブハマチや鯛は他では体験できない。
ただし熟成とは対極にあるので、味わい深いということはない。
１０月１１日
今日の演奏会の模様を１週間見ることができます。
https://www.youtube.com/live/wfRBi_gaeMk
定期演奏会本番。
前半はリヒャルト・シュトラウスのヴァイオリン協奏曲。
ポール・ホアンさんの音が会場に響き渡っていた。
表現力もテクニックも圧倒的。
後半はブルックナーの交響曲第９番。
準・メルクルの指揮は表情に富み、ブルックナーの命日にその最も深みのある音楽に浸ることができた。
２１時３８分出発、６．４１ｋｍ。
遅くなったので距離を短くした。
ベストは１ｋｍ４分１６秒、平均ペース１ｋｍ４分３１秒、平均心拍数１３４ｂｐｍ、平均ピッチ１９１ｓｐｍ。
１０月１０日
定期演奏会のリハーサル三日目、明日本番。
１７時２４分出発、９．５８ｋｍ。
ベストは１ｋｍ４分２３秒、平均ペース１ｋｍ４分３３秒、平均心拍数１３８ｂｐｍ、平均ピッチ１９２ｓｐｍ。
昨日のショートインターバルの影響で飛ばしすぎた。
明日以降はもう少しゆっくり走ろう。
１０月９日
定期演奏会のリハーサル二日目。
ポール・ホアンさんとリヒャルト・シュトラウスのヴァイオリン協奏曲を合わせた。
先日の三浦文彰さんも相当だがそれに匹敵するレベルで、もはやこれが普通なのかと思ってしまう。
鳴り、テクニック、表現力、どれも凄まじい。
夜はサウルス広島練習会に参加した。
今日は４００ｍのショートインターバルを１ｋｍ３分５５秒のペースで１２本。
涼しくなったので何とかなるかと思ったが、今日もついていけなかった。
そもそも１ｋｍ３分台で走ろうなどとは思ったこともない。
平均ペース１ｋｍ３分５４秒、平均心拍数１３２ｂｐｍ、平均ピッチ１９５ｓｐｍ。
ピッチを上げたり、強く蹴ったり、ストライドを伸ばしたり、色々とやってみたが結局は力不足。
ただし数値としては目標をクリアしている。
１０月８日
定期演奏会のリハーサル初日。
曲はブルックナーの交響曲第９番、リヒャルト・シュトラウスのヴァイオリン協奏曲。
指揮は準メルクルさん。
前回は２０１８年に共演した。
７月４日から６日まで三日間リハーサルを行い、豪雨災害で７日の演奏会が中止になった。
その後、１２月２９日に同じプログラムで定期演奏会を行った。
曲はメシアンの輝ける墓、ストラヴィンスキーの火の鳥全曲版などだった。
その次の公演は、コロナによる隔離期間のためスケジュールが合わず指揮者変更になった。
メルクルさんの指揮は曲のフレーズやテンポなどが全て表現されていて、言葉は必要ないぐらいだ。
背後には巨大な建築物が見える。
１７時２７分出発、９．５３ｋｍ。
ベストは１ｋｍ４分２２秒、平均ペース１ｋｍ４分３７秒、平均心拍数１３３ｂｐｍ、平均ピッチ１９１ｓｐｍ。
もはや平均ペース４分３０秒台が普通になってきたが、今日はやや疲れが見られたのでずっと続けるのは難しいかもしれない。
１０月７日
１７時２１分出発、９．４９ｋｍ。
都合よくいつもの時間に雨が上がった。
ベストは１ｋｍ４分２３秒、平均ペース１ｋｍ４分３４秒、平均心拍数１３４ｂｐｍ、平均ピッチ１９１ｓｐｍ。
全く無理していないのに昨日よりさらに速い。
１ｋｍ４分３０秒台が普通になってしまった。
一体どうなっているのだろう。
ディヴィエイトニトロエリート３はある程度クッションを潰してその反発で進まないといけないと思っていたが、いちばんスピードに乗っている時はフューエルセルＳＣエリートＶ４のようにすっとストライドが伸びる。
どうやらこの走り方がよさそうだ。
１０月６日
周南特別公演本番。
三浦文彰さんは前半メンデルスゾーンのヴァイオリン協奏曲も素晴らしかったが、後半ブラームスの交響曲第１番終盤の指揮は圧倒的な表現力に感動させられた。
元々ヴァイオリンだけでは表現しきれない巨大なマグマが体の中に渦巻いていて、それが噴出したような印象を受けた。
１９時９分出発、９．５７ｋｍ。
小雨が降り、やや蒸し暑い。
今日のテーマは、「無理せず持続可能な範囲で気分よく走る。」
気分よく走るのと気持ちよく走るのはちょっと違う。
その時はややきつさを感じていてもスピードに乗り強い達成感を感じるのが「気分よく走る」で、「気持ちよく走る」より少し速い。
ベストは１ｋｍ４分２７秒が２本、平均ペース１ｋｍ４分３５秒、平均心拍数１３５ｂｐｍ、平均ピッチ１８９ｓｐｍ。
無理したつもりはないのに予想外に速くて驚いた。
これで１ｋｍ４分３０秒台の連続日数は自己記録を更新したのではないか。
あと半年ほどで６０歳だが、まさに今がいちばん速い。
１０月５日
周南特別公演のリハーサル二日目、明日本番。
三浦文彰さんの弾き振りで、メンデルスゾーンのヴァイオリン協奏曲のリハーサルを行った。
毎回思うことだが、これほど全ての音がクリアに聴こえてくるヴァイオリン奏者は他に思い当たらない。
１７時３１分出発、９．５ｋｍ。
シューズはディヴィエイトニトロエリート３。
ベストは１ｋｍ４分２３秒、平均ペース１ｋｍ４分３６秒、平均心拍数１３５ｂｐｍ、平均ピッチ１９０ｓｐｍ。
心拍数がそれほど上がらない中でペースが上がり、足へのダメージが少ない。
このシューズは本当にすごい。
ただ、今日のペースを毎日続けるのは厳しいと思った。
このシューズを履き始めてからの平均ペースは、１０月１日が４分３７秒、２日は雨のため休み、３日はサウルス広島練習会で４分２２秒、３日は４分３８秒、今日が４分３６秒。
毎日こんな練習が続けられればかなりの実力がつくと思うが、どうだろう。
１０月４日
１０月６日に行われる周南特別公演のリハーサル。
今日は三浦文彰さんの指揮でブラームスの交響曲第１番のリハーサルを行った。
激しく揺れ動き、楽譜ではなく情念を振るような指揮にフルトヴェングラーを思い起こした。
見ていて迫力があり、弦楽器が非常によく鳴る。
これほど弦楽器が鳴る指揮者は他には徳永さんぐらいではないか。
大学４年間みっちり勉強してきた若手指揮者を軽く飛び越え、コバケンの後を継ぐのではないかと思うような指揮をする。
このあたりが指揮の面白いところで、どういう指揮者かということよりどういう音楽家かということの方が重要だったりする。
１７時３４分出発、９．５４ｋｍ。
東の空全体を覆う巨大な雲が黄金色からピンク色に徐々に変化する様子を眺めながらのランニング。
シューズはディヴィエイトニトロエリート３。
昨日はかなり飛ばしたが、トラックだったせいかあまりダメージがなく、今日もこのシューズで走った。
ベストは１ｋｍ４分２２秒、平均ペース１ｋｍ４分３８秒、平均心拍数１３４ｂｐｍ、平均ピッチ１８７ｓｐｍ。
やはり心拍数を上げずに平均ペース４分３０秒台が出せる。
今日は北風が強かったが、向かい風に対しても速い。
レース当日のための特別なシューズのはずだったが、まさかこのシューズで毎日走りたくなるとは思わなかった。
１０月３日
夜はサウルス広島練習会に参加した。
今日のテーマはビルドアップ走。
１ｋｍ４分４０秒、３０秒、２０秒を３ｋｍずつ合計９ｋｍ走る。
今日もＫさんが速かった。
最後はついていけなかった。
ペースは１ｋｍ４分３０秒、３１秒、３２秒、３１秒、２２秒、２２秒、１２秒、９秒、７秒。
一つ上の組のペースだ。
平均ペース１ｋｍ４分２２秒、平均心拍数１４３ｂｐｍ、平均ピッチ１９４ｓｐｍ。
シューズはディヴィエイトニトロエリート３。
勢いや力強さのある走り方でスピードに乗ると非常に気持ちよく走れる。
１０月２日
広島港から高速船で江田島の中町港へ。
雨が残念だったが、旅情を味わえた。
江田島市スポーツセンターで音楽教室。
言っていることはまさにその通り。
低山をなめてはいけない。
高い山は道標があり道がはっきりしているが、低い山は道標がないことが多く道が不明瞭。
電力会社の道や林業の道などがあり、そちらの方が立派なので迷いやすい。
高い山にこうした余計な道は少ない。
低山で、地図に書いてある道が消失していたことも何度かある。
道は管理しないとなくなるものなのだ。
引き返そうとしたら道が分からなくなったという経験もある。
来た道なのだから帰れるだろうというのは考えが甘い。
行きと帰りでは景色がまるで違う。
付け加えるとすると、山では携帯電話は基本的に機内モードにする。
山では圏外のエリアが多く、電波を探して電力を消費するのですぐに電池がなくなってしまう。
充電用バッテリーを持っておくというのも一つの手だ。
私はココヘリに加入している。
ヘリコプターは１分１万円と言われ、捜索に使われれば多額の費用がかかる。
地図は基本的に山と高原地図のアプリを使用するが、それ以外の山はスーパー地形、ヤマップなどのアプリで事前に地図をダウンロードしておく。
https://www.youtube.com/watch?v=S5iRxpO0PQM
１０月１日
牛田新町小学校で音楽教室。
牛田山の斜面を削って作られた学校で、以前来たことがある。
子供たちは急傾斜の道や階段を上って通学する。
眺めは素晴らしく、武田山から鈴ヶ峰に至る広島南アルプスを一望できる。
涼しくなったらまた縦走したい。
素直で元気だが聴く時は静かにしっかりと聴くいい子たちだった。
今日の学校は私服だが、私服の方が和んだ印象がある。
途中一人の生徒が担架で運ばれた。
熱中症になるほどの暑さではなかったが、昨日も今日も最高気温は３１度。
できれば椅子に座って聴く方がいいのではないかと思った。
体育座りは姿勢が不自然な上に頭の位置が低くなり、子供が密集していることもあり暑さなどで体調をより崩しやすいのではないかと思う。
さらに言えば、響きがよく空調も整ったホールで聴いてもらうのが理想だ。
１７時３５分出発、９．４５ｋｍ。
届いたばかりのディヴィエイトニトロエリート３で走った。
重量は下記の通り。
ディヴィエイトニトロエリート３ 右１９５ｇ 左２０２ｇ
メタスピードエッジパリ 右１８６ｇ 左１８３ｇ
ヴェイパーフライ３ 右１８８ｇ 左１８７ｇ
フューエルセルＳＣエリートＶ４ 右２３６ｇ 左２３７ｇ
シエロＸ１ 右２４９ｇ 左２５２ｇ
エッジパリやヴェイパーフライよりわずかに重い。
初代は薄く軽く、あまりストライドは伸びなかったがピッチを上げやすく、気に入って履きつぶすまで履いた。
２代目は反発が強くスピードが出たが、私にはやや硬く、売ってしまった。
３代目は２代目より柔らかくなり、粘りの強い餅のようなクッション。
ある程度クッションの反発を生かし、ストライドを伸ばしてスピードを出さないとあまりいい顔をしない。
１ｋｍ４分４０秒台はやや不機嫌、３０秒台はまあいいよという感じ、２０秒台より速いと機嫌がよくなる。
私はフルマラソンのレースペースは１ｋｍ４分４０秒台なので、残念ながらフルマラソンでは使えない。
フルマラソンではエッジパリやヴェイパーフライがいいだろう。
ハーフ以下のレースやスピード練習で活躍しそうだ。
今日のデータは下記の通り。
ベストは１ｋｍ４分１８秒、平均ペース１ｋｍ４分３７秒、平均心拍数１３４ｂｐｍ、平均ピッチ１８７ｓｐｍ。
何と昨日シエロＸ１で走ったのと比較して、同じ心拍数で平均ペースが７秒速くなっている。
クッション性がよく普段から履けるシューズという印象で、普段の練習のペースを上げるのにもよさそうだ。
サイズ感はいつも通り２７ｃｍで問題なし。
シエロＸ１の着地がややヒール気味のフラットなのに対して、自然とフォアフットになる。
