１２月３０日
高松の実家に帰省。
１６時２６分出発、７，７３ｋｍ、前田山山頂往復、最高地点標高２８０ｍ、累積標高差２８０ｍ。
久しぶりの前田山山頂往復はきつい。
曇りがちの天気だったが、美しい夕景を見ることができた。
１２月２９日
１７時５分出発、９．５３ｋｍ。
序盤は足が重かったが、中盤以降は４分３０秒台４本、４分２０秒台１本といい調子で走れた。
ベストは１ｋｍ４分２７秒、平均ペース１ｋｍ４分３９秒、平均心拍数１３８ｂｐｍ、平均ピッチ１８９ｓｐｍ。
１２月２８日
ドラゴンクエストコンサート本番。
お客さんは高齢の方が見当たらず、男性率がやや高め。
世界を旅し、様々な出会いがあり、ラスボスを倒し、エンドロールが流れ、感無量。
アンコールはドラゴンクエスト11だそうだが、私にとってはⅠ、Ⅱ、Ⅲだ。
最も感動的なエンディングであるⅢの「そして伝説へ」、すぎやまこういち最高傑作「おおぞらをとぶ」、最も有名な「この道わが旅」と名曲の数々が並び涙腺が緩む。
１９時３７分出発、９．４８ｋｍ。
昨日の疲れで前半足が重かったが、後半は快調に走れた。
ベストは１ｋｍ４分２１秒、平均ペース１ｋｍ４分４２秒、平均心拍数１３３ｂｐｍ、平均ピッチ１８９ｓｐｍ。
１２月２７日
ドラゴンクエストコンサートのリハーサル二日目、明日本番。
今日も至福の時を過ごした。
チェロの清水君がランニングシューズを買ったというので、川沿いを一緒にジョギングした。
うちから彼の住むマンションまでは５３０ｍ、一緒に走ったのは３．２９ｋｍ、行き帰りを合わせて４．３５ｋｍ。
シューズは久しぶりにネオビスタを履いた。
柔らかく、ゆっくり走るにはいい。
１６時４３分出発、９．７８ｋｍ。
ジョギングがいいウォーミングアップになった。
ディヴィエイトニトロエリート３のクッションが寿命を迎えつつある。
今日は久しぶりにシエロＸ１で走った。
ふかふかのクッションのはずが、ネオビスタの後だと最初硬く感じて驚いた。
ネオビスタが柔らかすぎるのだ。
ベストは１ｋｍ４分２９秒、平均ペース１ｋｍ４分３７秒、平均心拍数１３３ｂｐｍ、平均ピッチ１９１ｓｐｍ。
シューズが重い分心拍数が上がるはずだが、予想外に低かったのは信号待ちのせいか。
ゆっくり走るのはあまり好きではないのだが、ウォーミングアップと思えば苦にならないことに今日気が付いた。
これから時間がある時はやってみよう。
今日の合計走行距離は１４．１３ｋｍ。
１２月２６日
ドラゴンクエストコンサートのリハーサル初日。
指揮は佐々木新平さん。
ゲームにも詳しく、こういう物語や登場人物だからこういう風に演奏して欲しいという指示に説得力がある。
このゲームをやったのはもう３０年も前で、物語はあまり覚えてない。
そんな悲惨な話だったかなと思うが、当時はファミリーコンピューターの時代でドットが荒く、最近の映像のような現実感はなかったのではないか。
ドラゴンクエストⅣの街の音楽は、楽器紹介で２０年ほど演奏してきた。
私がいつも吹いている曲が何の曲か知らないまま退職した人も多いだろうし、今回長年の謎が解けた人もいるだろうし、一度も聴いたことがない新入団員もいる。
すぎやまこういちさんの音楽は素晴らしく、至福の時を過ごした。
ただしラスボスの音楽などは本当に難しい。
しかもこの曲の佐々木さんのテンポが速く、敵を倒すか自分が死ぬか際どい状況だ。
夜はユニオン主催忘年会に出席した。
指揮の佐々木さんやエキストラの方を含め三十名ほどで盛り上がった。
ビンゴ大会でリンドールの高級チョコレートをゲットした。
２０時５２分出発、７．２ｋｍ。
食後で昨日飛ばした疲れもあり、距離を短くした。
ベストは１ｋｍ４分３２秒、平均ペース１ｋｍ４分４３秒、平均心拍数１３６ｂｐｍ、平均ピッチ１８９ｓｐｍ。
食後にしてはまあまあ速い。
１２月２５日
すぎやまこういち ドラゴンクエストⅣ 栄光への戦い
https://youtu.be/9RrIKsRw1w4
夜はサウルス広島練習会に参加した。
今日の課題は１０ｋｍペース走。
サブ３．２０の組で１ｋｍ４分３５秒の設定で走った。
ベストは１ｋｍ４分１６秒、平均ペース１ｋｍ４分２８秒、平均心拍数１４７ｂｐｍ、平均ピッチ１９６ｓｐｍ。
Ｋさんのペースが素晴らしく、最後は気持ちよく４分１６秒まで上げて終了。
このペースがこんなに気持ちよく走れるのに、防府読売マラソン序盤のあの不調は疲労抜きの失敗としか思えない。
距離を増やして失敗したのでスピード重視の練習に戻し、別府大分毎日マラソンは疲労抜きだけは上手くやりたい。
購入者の声
＜ＢＤ４ＨＤをご購入の方より＞
以前選んでいただいたノーマルのBD4も、息の通りが良く、非常に鳴りの良い個体で大変気に入っておりますが、今回のBD4HDも期待以上でした。
息がスムーズに入り、試奏した瞬間、思わず笑みがこぼれました。
HDは遠達性が優れているとお聞きしていましたが、まさにその通りで、早速その個性を楽しんでおります。
自分で良い個体を見つけるのはなかなか難しいため、今回もお力をお借りできたことに深く感謝しております。
このたびも本当にありがとうございました。
１２月２４日
ウォンツクリスマスコンサート本番。
毎年恒例の仮装が見られるのはこのコンサートだけだ。
三界君のご要望で支給されたオラフの着ぐるみを着て舞台へ。
広響に入団して３０年になるが、着ぐるみを着たのは初めてだ。
三界君はサンタクロース、エキストラで来てもらっている岡本君はトナカイ、クラリネットパート三人全員着ぐるみで記念撮影。
他にもクリスマスツリーを被ったりと楽しい仮装が多く、華やかな舞台になった。
１８時７分出発、７．１４ｋｍ。
明日のサウルス広島練習会に備えて距離を短くした。
最近走る前のラジオ体操がいいことに気が付き、今日はそれに加えてサウルスでいつもやっているスキップ系のウォーミングアップをやってみたら、ほんの１分ぐらいしかやっていないのに体の動きが全く違う。
走り始めて２０年になるのに、今頃ウォーミングアップの重要性に気が付いている。
ベストは１ｋｍ４分２１秒、平均ペース１ｋｍ４分３２秒、平均心拍数１３９ｂｐｍ、平均ピッチ１９１ｓｐｍ。
１２月２３日
今日は明日行われるウォンツクリスマスコンサートのリハーサル。
クリスマスの曲が並び、仕事でクリスマス気分が味わえる。
ドラゴンクエストⅣのラスボスが手ごわい。
と言っても１２月２８日に行われるドラゴンクエストコンサートの話。
ドラミドから半音ずつ上がる高速音列を相当時間をかけてさらっているのだが、まだ不安が残る。
他にも高速での跳躍など難敵が多い。
１７時２３分出発、９．３７ｋｍ。
ベストは１ｋｍ４分２４秒、平均ペース１ｋｍ４分３８秒、平均心拍数１３３ｂｐｍ、平均ピッチ１９０ｓｐｍ。
昨日より心拍数が低いのは信号待ちが多かったためだろう。
こちらのコースは広々としていて人が少なく快適に走れる。
あちらは狭い上に人が多く神経を使う。
１２月２２日
α6700はα6600に比べてオートフォーカスなど何もかも進歩しているが、特にタッチパネルの性能向上と認識対象に鳥や動物が加わったのはうれしい。
何と鳥の瞳を検出するそうだ。
色々と調べているうちに、タムロンの18-300mmのレンズを見つけて購入。
これまでの18-200mmに比べて世界が広がることは間違いないだろうが、460gから620gと160g重くなったことが思った以上に効いている。
早くこのカメラを持って山に行きたいが、際どい重さではある。
ちなみにα6700は493gとα6600の503gよりも10g軽くなっている。
新幹線で広島に移動。
１８時２６分出発、９．６２ｋｍ。
ベストは１ｋｍ４分２４秒、平均ペース１ｋｍ４分３８秒、平均心拍数１３７ｂｐｍ、平均ピッチ１９０ｓｐｍ。
序盤は足が重い状態だったが、中盤１ｋｍ４分３０秒台２本からの終盤４分２０秒台３本と気持ちのいいペースアップができた。
昨日は平均ペース１ｋｍ４分４７秒に対して平均心拍数が１４１ｂｐｍ。
今日の方が１ｋｍ９秒速く、心拍数は４ｂｐｍ低い。
やはりあちらのコースは心拍数が上がりやすくスピードが出にくい。
１２月２１日
１６時１２分出発、９．９７ｋｍ。
風が強く、前半は全くペースが上がらなかった。
ベストは１ｋｍ４分２７秒、平均ペース１ｋｍ４分４７秒、平均心拍数１４１ｂｐｍ、平均ピッチ１９１ｓｐｍ。
今日も心拍数が高い。
コースの影響もあるので明日広島ではもっと低くなると思うが。
購入者の声
＜Ｂ♭クラリネット用ピンクゴールドをご購入の方より＞
前使っていたものよりも響きやすく柔らかめな鳴りで非常に良かったです。
しばらくはこれで本番を積んでいけそうです。
この度はどうもありがとうございました。
さらなるご活躍をお祈り申し上げます。
＜リング付きサムレスト・シルバー新型をご購入の方より＞
今回も素晴らしい物をお選びいただき、ありがとうございました。
大変気に入っております。
今後もご依頼させていただくことがあるかもしれませんが、その際にはよろしくお願いいたします。
１２月２０日
１６時１４分出発、９．９６ｋｍ。
ベストは１ｋｍ４分３０秒、平均ペース１ｋｍ４分４４秒、平均心拍数１４２ｂｐｍ、平均ピッチ１９２ｓｐｍ。
心拍数がやたらと高い。
こんな心拍数で走っているつもりは全くなかったのだが。
購入者の声
＜Ｂ♭クラリネット用ピンクゴールドをご購入の方より＞
前使っていたものよりも響きやすく柔らかめな鳴りで非常に良かったです。
しばらくはこれで本番を積んでいけそうです。
この度はどうもありがとうございました。
さらなるご活躍をお祈り申し上げます。
１２月１９日
クランポンで楽器の調整と選定。
iconのベル・ピンクゴールド、リング付きサムレスト・シルバー新型と旧型を選定した。
下倉楽器でトスカ・グリーンラインＢ♭管、プレスティージュＢ♭管、ＢＤ４ＨＤ、ＢＤ４、Ｍ３０を選定した。
トスカはグリーンラインながらも意外と個体差があるが、１本いいものがあった。
プレスティージュは木なのでさらに個体差が大きかったが、これも１本いいものがあった。
ゼビオで気になっているオンのクラウドブームストライクを見た。
踵があまりにもペラペラで、値段も高いので買うのは躊躇してしまう。
サイズ感やフィット感がいまいちという評価も多い。
現在メインシューズとなっているディヴィエイトニトロエリート３は、軽量にも関わらずヒールカップはしっかりとしている。
アシックスは当然このあたりは常にレベルが高い。
それらに比べるとどうしても見劣りしてしまう。
先日の登山中、愛用しているカメラα６６００が突然壊れた。
露出補正が上手く行かなくなった。
モードを変えるとよくなったのでそれで撮影していたのだが、帰宅後見てみると後半の写真は白飛びしていたり黒潰れしていたりでほとんど使い物にならなかった。
何年も使ってきたのでこの機会に買い替えることにし、ヤマダ電機へ。
α６７００を購入したのだが、隣に同じ値段で並んでいたフルサイズ機α７Ｃも気になる。
フルサイズ機は憧れるが、私は広角と望遠を１本のレンズで撮影したい。
フルサイズのレンズは重すぎて山に持っていく気にならない。
１２月１８日
菊花山のページができました。
https://clacla.okunohosomichi.net/241217kikukasan.html
１６時１５分出発、５．１ｋｍ。
昨日の登山の疲れがあったため距離を短くした。
ベストは１ｋｍ４分４６秒、平均ペース１ｋｍ４分５６秒、平均心拍数１３４ｂｐｍ、平均ピッチ１８９ｓｐｍ。
１２月１７日
夜中に暑くなり、布団をはがし、朝起きると寒いということが数回あり、そんなある日暑くて寝られなくなった。
室温１３度で暖房もつけず、寝間着だけでも寒くない。
体温を測ると３６．５度と完全なる平熱。
２０分ほどすると徐々に寒くなり、眠りにつくことができた。
これはどう考えてもおかしいと病院へ。
先生に「色々と調べてみましょう。」と言われて血液検査をした。
今日病院の先生から電話があった。
「血液検査の結果ですが、全く問題ありません。極めて健康です。さらに言えば善玉コレステロールの数値が高い。何か運動していますか？」
私「はい、毎日走っています。」
先生「ですよね。更年期も調べてみましたが、それもない。年齢かなぐらいに考えてください。」
症状はまだあるが大分ましになり、暑く感じてもそのまま寝られるようになった。
それなりに対応していくしかないか。
１２月１６日
新幹線で東京に移動。
浜名湖から富士山がずっと見えていた。
空気が澄み、雪化粧した富士山が夕日に照らされて美しい。
１８時１２分出発、５．１２ｋｍ。
こちらの方が道が狭くスピード感があるのだが、実際には柔らかい道にエネルギーを吸収され、細かいアップダウンもあり、実感よりもペースはずっと遅い。
ベストは１ｋｍ４分４１秒、平均ペース１ｋｍ４分５６秒、平均心拍数１３０ｂｐｍ、平均ピッチ１８９ｓｐｍ。
１２月１５日
ひろしまサンプラザで第九ひろしま２０２４本番。
最初は角野さんと沼尻さんのピアノ連弾でSummertimeとI Got Rhythm。
次にラプソディ・イン・ブルー。
このアドリブもしくはアレンジが角野さんの真骨頂だろう。
ラプソディ・イン・ブルーの主題による変奏曲というか、まるで不思議の国に迷い込んだように別世界を体験できる。
ただし、当然休みの数は合わないので角野さんが帰ってくるのを待つしかない。
オーケストラはいつ帰ってくるのかドキドキしながら待っている。
なにしろ昨日は原曲に少し変化をつけた程度で、今日のゲネプロは途中を省略して演奏し、我々も本番で初めて聴いたのだ。
特にソロのホルン、オーボエ、ファゴットあたりはかなりの緊張感だったのではないか。
１７時３１分出発、９．６ｋｍ。
昨日今日と徐々に疲れが出てペースが遅くなっている。
これぐらいの距離でも、毎日走り続ければペースによっては疲れが出てくる。
ただ、後半は加速し気分よく走れた。
ベストは１ｋｍ４分３１秒、平均ペース１ｋｍ４分４６秒、平均心拍数１３２ｂｐｍ、平均ピッチ１８９ｓｐｍ。
１２月１４日
ひろしまサンプラザで第九ひろしま２０２４のリハーサル、明日本番。
指揮は沼尻さん。
前半、角野隼斗さんがラプソディ・イン・ブルーを弾き振りする。
この曲の弾き振りをするのは今回が２回目で、前回弾き振りした際に指揮を教わったのが沼尻さんだそうだ。
その沼尻さんに今回も弾き振りしてはどうかと勧められたとのこと。
テンポの変化が激しく、時差があり、合図が必要な時にピアノを弾いていて合図が出せない。
この曲の弾き振りはピアニストとオーケストラ双方にとって非常に難易度が高い。
角野さんのピアノは歯切れがよく、アドリブの和声が心地よい。
１９時２５分出発、９．６８ｋｍ。
ベストは１ｋｍ４分３１秒、平均ペース１ｋｍ４分４３秒、平均心拍数１３７ｂｐｍ、平均ピッチ１８９ｓｐｍ。
正面に宮島、左には似島、江田島などの絶景が広がる土手道の終点でヘッドランプを消し、星空と夜景を楽しんだ。
月のすぐ近くでは木星が明るく、西の空では金星がこれは星ではなく飛行機だろうと思うほど明るい。
１２月１３日
ガーシュウィン ラプソディ・イン・ブルー（バスクラリネット）
https://youtu.be/WL-PiU_BAdo
インスタ気持ち悪い。
正体不明の美女にフォローされるだけでも気持ち悪いが、最近その美女がコメントするようになってきた。
それも意味不明のコメントならまだいいのだが、意味が通じてしかも一緒に山に登ったみたいに書いてある。
あー気持ち悪い。
１６時４８分出発、９．４５ｋｍ。
最近ラジオ体操がかなりいいということに気が付き、いつものストレッチに加えてラジオ体操第一第二をウォーミングアップとしてやってみた。
明らかに体が温まっていて走り始めがスムーズだ。
両方やっても７分程度なので、なるべくやってから走ろう。
いつもやっているストレッチも実は動的ストレッチの要素が多く、意外とラジオ体操に似ている。
今日は、上り坂、向かい風、加速したい時に腕振りの出力を上げるということを意識して走った。
これにより、足の負荷が変わらないままでペースを維持したり加速したりできる。
ベストは１ｋｍ４分３０秒、平均ペース１ｋｍ４分４０秒、平均心拍数１１８ｂｐｍ、平均ピッチ１８９ｓｐｍ。
心拍数の数値が明らかにおかしい。
冬寒くなり汗をかかなくなるとこういう誤作動が増える。
１２月１２日
福山市立水?小学校で音楽教室午前午後２回本番。
福山駅から芦田川を渡り南に下ったところにあり、背後の山は紅葉で色づいている。
この学校の校長が挨拶に来た。
何と香川県立高松高等学校の同級生でしかも同じクラスの橋本君だった。
４０年ぶりに会ったが、人柄の良さは全く変わらない。
１６時４７分出発、９．４９ｋｍ。
雨雲の通過直後で、景色がしっとりとしている。
ベストは１ｋｍ４分２４秒、平均ペース１ｋｍ４分３９秒、平均心拍数１３５ｂｐｍ、平均ピッチ１９０ｓｐｍ。
１２月１１日
楠那小学校で音楽教室。
黄金山の南側にある。
できればこの時期に体育館で演奏するのは避けたい。
昨日は大丈夫だったが、今日は寒くてピッチが笑ってしまうほど低い。
クラリネットはＢ♭管とＡ管を持ち替えるので、他の楽器が暖まり音程が上がったところに四分音一つ低いぐらいの音をぶつけることになる。
木管楽器は寒いと割れることもある。
ストーブがあと３倍ぐらいあればましだったか。
とはいえ、ビリーブでは子供たちの懸命の歌声が体育館に響き渡り感動的だった。
夜はサウルス広島練習会に参加した。
今日の課題は閾値走。
１０分走って２分レスト（ウォーキングもしくはジョギング）。
思い切り走ると横隔膜の痛みが出る恐れがあったため、大事を取ってサブ３．３０、１ｋｍ４分４０秒の組でＳさんとご一緒させていただいた。
距離８．６４ｋｍ、平均ペース１ｋｍ４分４０秒、平均心拍数１３８ｂｐｍ、平均ピッチ１８９ｓｐｍ。
今日１ｋｍ４分４０秒がこんなに楽なのに、防府読売マラソン序盤１ｋｍ４分５０秒がなぜあんなにきつかったのだろう。
疲労抜きの失敗ということなのだろうが。
マラソンは難しい。
長距離走は２週間前までに終える。
序盤は１ｋｍ５分を超えようがとにかくきつさを感じないペースでゆっくり走る。
これで別府大分毎日マラソンは上手く行くといいのだが。
１月５日東京の小規模大会でハーフマラソンを走ってフルマラソン当日と全く同じ行動をし、どうなるか検証してみようと思っている。
１２月１０日
尾道商業高校で音楽教室。
本番後、Ｆ君を千光寺にご案内。
尾道駅からグーグルマップの指示通りに歩いた。
歴史を感じさせる細く急傾斜の道を、後ろに人を乗せたバイクや荷物を積んだ宅配業者のバイクが通る。
ここからの眺めは何度来ても感動的だ。
夕日を浴びて紅葉がいい色合いになっていた。
帰りもグーグルマップの指示通りに歩いたが、幅４０ｃｍほどの左が切れ落ちた急傾斜の道で、しかも途中から草に覆われ通行困難な状況。
猫の小道という名前がついているが、有名なのは猫の細道で、こちらは来ない方がいい。
ひょっとしてコンクリートの道に猫の足跡がついていたのはわざとか？
１２月９日
今日は明日からの音楽教室のリハーサル。
１２月２８日に行われるドラゴンクエストコンサートの曲をユーチューブで聴くことができる。
交響組曲「ドラゴンクエストⅣ」導かれし者たち コンサート
すぎやまこういち指揮 東京都交響楽団
２０１５年９月１２日 札幌コンサートホールKitara大ホール
https://www.youtube.com/watch?v=CtVs3yi5d_o
サントリーホールかと思ったら、Kitaraだったのか。
クラリネットは三界君（父）と糸井さん。
翌日の演奏会の宣伝で、三界君（父）がラプソディ・イン・ブルーの冒頭を何ともスムーズなグリッサンドで演奏していた。
後半、糸井さんが勝山君と交代。
１曲だけバスクラリネットがある。
オーボエは広田さん、大植さん。
メロディといえばまずオーボエ、それからフルートで、クラリネットにはあまり回ってこない。
ファゴットは岡本君。
ファゴットの方がクラリネットよりソロが多いかも。
みんな若い。
特に戦闘シーンは相当難しい。
トランペットソロは大変そうだ。
トロンボーンにもソロが多い。
ドラゴンクエストの話を始めると、復活の呪文から始まり長くなるのでまた別の機会に。
１６時４２分出発、９．５１ｋｍ。
シューズはディヴィエイトニトロエリート３。
序盤、横隔膜にやや違和感が出た。
昨日何ともなかったのに今日出たのは、昨日のネオビスタがそれほど反発しないため上下動が少なく、それに対して今日は反発が強いため上下動が多かったからではないかと思う。
徐々に体を温め、終盤は１ｋｍ４分３０秒台でも問題なく走れた。
序盤にきちんとウォーミングアップすることが重要だとあらためて思った。
ベストは１ｋｍ４分３７秒が２本、平均ペース１ｋｍ４分５０秒、平均心拍数１３１ｂｐｍ、平均ピッチ１８９ｓｐｍ。
何と昨日より平均ペースが２秒遅いが、平均心拍数は７ｂｐｍ低い。
ネオビスタが足に優しいだけでなく横隔膜にも優しいというのは新たな発見だった。
１２月８日
１６時４７分出発、９．６７ｋｍ。
届いたばかりのネオビスタで走った。
これ以上ないほどの柔らかさが心地よい。
ただ、反発はそれほどない。
若干砂場のようなエネルギーを吸収される感じもあるが、足にこれほど優しいシューズは他にないだろう。
１１月に１ｋｍ５分で１８ｋｍを５本走ったのだが、その時のシューズはシエロＸ１だった。
このシューズは前に倒れる力が非常に強く、１ｋｍ５分で走るシューズではないという感じはしていた。
ネオビスタは柔らかいがプレートが入っているので安定感はあるし、前に倒れる度合いも自然でほどよい。
ベストは１ｋｍ４分３９秒、平均ペース１ｋｍ４分４８秒、平均心拍数１３８ｂｐｍ、平均ピッチ１８８ｓｐｍ。
意外とスピードは出るが、やはり心拍数は高い。
重量は右２６５ｇ、左２６７ｇ。
重さの影響が大きい。
わき腹痛になったらペースを落とすしかない、ということもない。
わき腹痛の原因は上下動であり、上下動がなければわき腹痛は起こらないし、痛みが出てから上下動をなくすと痛みは徐々に消えていく。
（きつさを感じながら走っているとわき腹痛になる。きつさを感じないペースで走ることも重要。）
早歩き走法で走ればわき腹痛は治まるが、この走法はスピードが出ない上に足ばかり疲れる。
今日は骨盤の回転や腕振りなど色々と試してみたが、腕振りによって骨盤を回転させると足の負担を減らすことができる。
早歩き走法や腕振りは、その度合いを調整できる。
例えば早歩き走法の度合いを１００％にすれば完全に上下動はなくなるが、足の負担が大きい。
もし体が大丈夫なら、これを５０％にすれば楽になる。
腕振りも１００％ではなく、２０％だった出力を３０％にすることでその分足の負担を減らすことができる。
上り坂では足で頑張るのではなく腕振りを頑張ると、足は楽なままでペースを維持できる。
１２月７日
防府読売マラソンのページができました。
https://clacla.okunohosomichi.net/241201houhu.html
フェニックスホールでフジ広響ファミリーコンサート本番。
１８時１９分出発、８．２ｋｍ。
シューズはノヴァブラスト５。
右わき腹痛の予防や痛み軽減に有効な早歩き走法について研究してみた。
確かに痛みは軽減するが、速く走れないし足ばかり疲れる。
骨盤の回転などを試していて、腕振りが有効だと分かった。
腕を思い切り振り、それにより骨盤を動かし、それによって足を前に出す。
意識としては、「腕で走る」。
シューズは反発よりもプレートにより前に倒れることと軽量性を優先する。
ピッチ走法で走りやすいシューズがいい。
レースでは今のところヴェイパーフライ３がベストだ。
通常の走りでも上下動ができるだけない方がいい。
ただ、今日確認してみたが、私の走りは元々上下動は少ない。
ベストは１ｋｍ４分４６秒、平均ペース１ｋｍ４分５９秒、平均心拍数１３３ｂｐｍ、平均ピッチ１８７ｓｐｍ。
１２月６日
フジ広響ファミリーコンサートのリハーサル、明日本番。
今回は初めての曲が多く大変だが、藤野さんのアレンジはいつも幸せな響きがする。
１６時３９分出発、４．８９ｋｍ。
今日は江波皿山へ。
シューズは再びノヴァブラスト５。
このシューズはクッションが本当に気持ちいい。
快感に身を委ねて走っていたら、最初の１ｋｍが４分４４秒になった。
もはやこれはジョギング用シューズではない。
４でウォーミングアップし、５でスピード練習をする、それぐらい違う。
明らかに４より走っていて気持ちいいが、柔らかいので初心者にはやや難しいシューズになったと思う。
初心者は４かＧＴ２０００などもっと安定性重視のシューズにした方がいい。
夜は広島テレビ本社で広島県マスコミ文化労組共闘会議（広島ＭＩＣ）に出席した。
会議後、中を案内してもらった。
新しいビルで、広々としたスタジオや１０階にある総ガラス張りで広島駅を見下ろせるラウンジなどどこも立派だった。
１２月５日
今回初めてラプソディ・イン・ブルーのバスクラリネットを吹く。
例のオクターブ下げることがよくある部分について調べていたらガーシュウィンの自作自演が出てきて、オクターブ下で演奏していた。
しかもいくつか調べた歴代の演奏は全てオクターブ下だった。
せっかく今日楽譜通りでしっかり練習したのだが、これはオクターブ下で演奏すべきか。
ガーシュウィン ラプソディ・イン・ブルー（ナクソス再生回数上位）
演奏時間 バスクラリネット・ソロ 楽譜通り もしくは オクターブ下
バーンスタイン ロサンゼルス・フィル １７分９秒 オクターブ下
レヴァイン シカゴ交響楽団 １６分４秒 オクターブ下
ジョージ・ガーシュウィン ポール・ホワイトマン・コンサート・オーケストラ ９分 オクターブ下
プレヴィン ロンドン交響楽団 １４分５１秒 オクターブ下
１６時４８分出発、４．９９ｋｍ。
上空を黒い雲が覆い、場所によっては雨が降っているようだ。
強い南風が吹く。
シューズはノヴァブラスト４。
昨日履いた５に比べてクッションが硬めで、クッション性も反発性もそれほど感じられない。
５の方がクッション性、反発性に優れ、歩いても走っても圧倒的に楽しい。
５の方がこのシューズのコンセプト「いつもの道をはずませよう」に近く、４は遠いように思える。
ただ、５はやや足裏へのダメージが感じられ、ここまで柔らかくするならプレートを入れて欲しいと思う側面もある。
４の方が硬い分、足裏へのダメージがそれほど感じられない。
速く走るなら５、ゆっくり走るなら４、短い距離なら５、長い距離なら４、中上級者は５、初心者は４、そんな印象を受けた。
平均ペース１ｋｍ５分８秒、平均心拍数１２８ｂｐｍ、平均ピッチ１８６ｓｐｍ。
１２月４日
広島プロミシングコンサート本番。
皆さん本当に素晴らしい演奏だった。
ショーソンの詩曲は、ペレアスとメリザンドのような暗く悲しい話が合うように感じた。
ラヴェルのピアノ協奏曲は、実は各楽器に「ひょっとして嫌がらせで書いたのでは？」と思うほどの難所がある。
ランキングをつけるとすると、オーボエ、ホルン、トランペット、ファゴットの順といった印象。
今回は特にファゴット２番と１番の掛け合いが素晴らしかった。
２１時１５分出発、１．７９ｋｍ。
防府読売マラソンから二日休んだ。
今回は力を出せなかったのでそれほどダメージはない。
シューズはノヴァブラスト５。
４よりも軽やかでスピードを出しやすい。
１ｋｍ６分なら４、５分なら５という感じだ。
欲を言えば、プレートが入っていた方が足裏へのダメージが分散される。
自然とフォアフットになるが、その部分に若干のダメージを感じた。
平均ペース１ｋｍ５分６秒、平均心拍数１２６ｂｐｍ、平均ピッチ１８４ｓｐｍ。
今後のランニングは、走り始めをウォーミングアップとしてゆっくり走りたい。
別府大分毎日マラソン（制限時間３時間３０分）に向けて。
最初の数キロは最終ランナーを目指す。
最初の数キロでしっかりとウォーミングアップし、体の状態を確認してから徐々に上げていきたい。
今回に関しては、目標はとにかく完走。
先日の日記について、とある方から下記のメールを頂きました。
試してみたところ、確かに汚れは落ちます。
論理的でよい文章だと思うので、ご紹介します。
独り言にありましたマウスピース付着物を簡単に取り除ける方法ですが、
自分は100均などで買えるクエン酸（粉状のものが200gくらい入っているもの）を
ひとつまみ、水を極少量（刺身の時の醤油皿の醤油程度）に溶かして
綿棒につけて数回撫でるようにしています。すぐに綺麗になりますので、
あとに残らないように水で洗い流し拭き取ります。5分もかからないです。
唾液の中に歯の再石灰化のためのカルシウムイオンがあり、白い付着物は
それが結晶化したもののようです。
アルカリ性のものですので、酸性で中和することで取れます。
ですのでお酢でも炭酸でも良いと思うのですが、臭いがつくと嫌なので、
クエン酸を使っています。
ちなみに、（ほとんど実行できていないのでまだハッキリしない事なのですが）
リードの方にも付着していることでリードが石灰化され、だんだんモッサリしたり
振動しづらく、音がキンキンしていくなどの一因のような気がしています。
もちろんリードの変化はそれだけではないのですが、同じようにクエン酸で
ときどき洗ってあげると、寿命や鳴り方に影響が出そうです。
１２月３日
プロミシングコンサートのリハーサル二日目、明日本番。
皆さん素晴らしい演奏で、名曲を楽しみながら演奏することができる。
防府読売マラソン不調の原因は疲労抜き（テーパリング）の失敗のようだ。
これまでは、レースの１週間前から２週間前に１８ｋｍ程度を２本走り体を疲労させ、１週間前からを疲労回復期にすることでずっと上手く行っていた。
しかし今回、そのやり方をそのままに走る距離を伸ばしたため疲労が取れなかったと思われる。
色々と調べた中で、ランネットの記事が最も参考になった。
別府大分毎日マラソンに向けては、このやり方でやってみようと思う。
【～3週間前】 30km以上のペース走
深く疲労を残す「走力を鍛える」練習の最後のタイミング
【～2週間前】 ハーフ出場 or 20kmペース走
どんより脚が重い状態に負けないで「フルの目標レースペースで完走」が正解
【～1週間前】 10km刺激走（レースペース）
スタートから気持ちよく走れる状態はNG
「もう走るのをやめたい」を乗り越える
【2～3日前】 一気に練習量を落とす
これによって、レース当日に向け調子が急激に上がる（ただし完全休養はしない）
【レース当日】 35kmから粘れる脚に！
序盤は脚がやや重く、20～25kmから調子が出てくる。終盤苦しくてもペースを維持できる
右わき腹痛の原因は横隔膜のようだ。
千歳JAL国際マラソンでは腹筋の痛みだと思ったが、今回右肋骨下に指を入れるとまだ痛みが残っている。
その時の実力に対してペースが速いとなることは経験で分かっている。
今回、１ｋｍ４分５０秒でもきつさを感じたのは完全に疲労抜きの失敗だった。
きつさを感じながら走れば当然痛みは出る。
「そんなはずはない。そのうち調子はよくなる。」などと思わず、あきらめてきつくないペースで走るべきだ。
対策としては腹斜筋を鍛えることもよさそうだ。
ユーチューブ動画でプランクなどいくつかよさそうなトレーニングが見つかったので、これから実践していきたい。
毎年この時期に岡山から来ている生徒さんに千屋牛ステーキ肉を贈って頂いている。
今年は千屋牛すき焼き用肉が届いた。
そのお肉を持ってランニング仲間のＳさん宅へ伺い、すき焼きなどをご馳走になった。
Ｓさんご夫妻には毎年大変お世話になっている。
１２月２日
プロミシングコンサートのリハーサル初日。
指揮は鈴木織衛さん。
曲はショーソンの詩曲、トマジのサクソフォン協奏曲、ショスタコーヴィチのピアノ協奏曲第２番、ラヴェルのピアノ協奏曲。
どれも名曲だが、このうちショーソンとショスタコーヴィチは今回初めて演奏する。
詩曲はショーソンの魅力に満ちていて、その世界に浸りながら演奏した。
ショスタコーヴィチのピアノ協奏曲第２番は息子のために書いた明るく軽快な曲で、家族愛が感じられ微笑ましい。
１２月１日 防府読売マラソン
氏名： 高尾 哲也
ナンバー：1903
種目：男子マラソン
距離 42.195 km
タイム（グロス） 3:30:34
タイム（ネット） 3:29:55
計測ポイント スプリット ラップ
Start 00:00:39
5km 00:25:14 0:24:35
10km 00:49:02 0:23:48
15km 01:13:21 0:24:19
20km 01:38:29 0:25:08
中間 01:44:10 0:05:41
25km 02:03:15 0:19:05
30km 02:28:05 0:24:50
35km 02:53:37 0:25:32
40km 03:19:26 0:25:49
Finish 03:30:34 0:11:08
平均ペース１ｋｍ４分５７秒
平均心拍数１４９ｂｐｍ
平均ピッチ１９７ｓｐｍ
高度上昇６４ｍ
１．なぜ調子が悪かったのか？
行きの電車で座っていて、どうも心拍数が高いと思って見たら７２ｂｐｍだった。
普段は５８ｂｐｍぐらいのことが多い。
朝４時２０分起床。
寝不足も一因と思われるが、それだけでもなさそうだ。
今回初めて月間３００ｋｍ（ただし登山を加味して）走ったが、その疲れが取れなかったのか？
それとも月曜日からの疲労回復期に走りすぎたか？
月曜日から金曜日は毎日４ｋｍ走った。
疲労回復期としても決して長い距離ではないと思うが、休んでいないことが問題か？
序盤からきつさを感じ、ペースを落としてもまだきつい。
１ｋｍ４分５０秒で心拍数１５０ｂｐｍという数値は普段ではあり得ない。
実は同じことを６月２日の千歳JAL国際マラソンでも感じている。
２．なぜ１８ｋｍで右わき腹が痛くなったのか？
序盤から調子が悪いまま１８ｋｍ過ぎで右わき腹が痛くなり、「本当？本当？本当？」と３回叫んだ。
調子が悪いこととも関連していると思われる。
実は前日、走っていないのに右わき腹に痛みが出ておかしいなと思った。
６月２日の千歳JAL国際マラソンで右わき腹に痛みが出て以来、寝る前の筋トレに腹筋上部３０回、左右各３０回の腹筋を加え毎日やっていたが、むしろ結果は悪くなった。
前日休めばいいだろうと思ったが、何日か休んだ方がよかったのか？
それともこの腹筋はかえって結果が悪くなるのでやめた方がいいのか？
１８ｋｍ走５本も、１ｋｍ５分にペースを落としたことによりむしろ腹筋が鍛えられなくなり逆効果だったのか？
ひょっとしたらシューズはエッジパリよりヴェイパーフライの方がよかったかも知れない。
エッジパリの方がクッションが柔らかいが、ヴェイパーフライの方が終盤足が疲れた時着地しただけで前に進んでくれる。
別府大分毎日マラソンはヴェイパーフライで走ってみよう。
というか、別府大分このままだとやばい。
初めて完走できない大会になるかも知れない。
練習不足でこうなるなら分かるのだが、これまでで最もよく練習した結果がこれなのでショックが大きい。
しかも原因がはっきりしない。
朝起きたらすぐモルテンを５００ｍｌの水に混ぜて飲む。
モルテンはお腹を緩くするので、前日から食事には気を付け、当日の朝食は食べすぎないようにしたい。
とにかくお腹は減らない。
マラソン後の昼食が必要ないぐらいだ。
会場に着いてからモルテンのゼリーを食べるが、これもひょっとしたら必要ないかも知れない。
レース中はポケットにゼリーを一つ入れていたが、結局食べなかった。
千歳でも食べなかったので、次回からはなしでもいいと思う。
この大会は人数の割には同じペースの人が多いため混む。
特に序盤は自由に走れない。
序盤転倒する人を二人見た。
混雑する中で端から抜こうとしていた。
轍など路面状況が悪いところもあるので気をつけたい。
右わき腹痛が出て以降、腹筋を刺激しないように早歩き走法で走っていた。
足にばかり負担がかかるので早く普通に走りたいのだが、腹筋に痛みが出そうだったので様子を見ながら走るしかなかった。
終わってみれば足はケロッとしている。
帰宅後筋膜リリースガンでふくらはぎをほぐしてみたが、むしろサウルス広島練習会のスピード練習の時の方がよほど疲れている。
半袖、アームウォーマー、手袋でスタートし、数キロ走ってアームウォーマーを捨てた（もちろん給水所）。
手袋も外し、あとは半袖シャツのファスナーの上げ下げで調整した。
風向きや天気によって体感気温は目まぐるしく変わる。
帰宅後、明日の仕事の曲などを１時間１０分ほど練習した。
